Jos et ole tuntenut oloasi hyväksi, haluan sinun tietävän, että voit tehdä asialle jotain!

Voit nostaa itseluottamustasi ja rakentaa itsetuntoasi. Se on ihan okei. Useimmille meistä se tapahtuu jossain vaiheessa elämäämme.

Tämä artikkeli kertoo, kuinka voit nostaa itseluottamustasi ja rakentaa itsetuntoasi. Huomaa: tämän sivuston tiedot eivät ole tarkoitettu tai oletettu korvaamaan lääketieteellisiä neuvoja, diagnooseja tai hoitoja.

Saatat itse asiassa järkyttyä kuullessasi, että voit saada itseluottamusta nopeasti ja opit 7 helppoa tapaa lisätä itseluottamustasi ja tuntea olosi paremmaksi.

Tästä artikkelista voit lukea miksi sinulla ei ole itseluottamusta, mitkä tavat haastavat itseluottamustasi, miten asetat pieniä tavoitteita ja saavutat ne, mitä tapahtuu, kun kokeilet positiivista keskustelua itsesi kanssa, mitä upea tyyli saa aikaan, miksi kannattaa viettää aikaa hyvässä seurassa, miten huolehdit itsestäsi, kannattako uusia asioita kokeilla sekä kuinka laajennat tietojasi.

Miksi sinulla ei ole itseluottamusta?

On monia syitä, miksi joillakin meistä voi olla itseluottamuksen puutetta. Jotkut naiset ovat saattaneet kokea aiemmin kritiikkiä tai negatiivisuutta, joka on vahingoittanut heidän itseluottamustaan, kun taas toisilla voi olla taipumusta itsekriittisyyteen tai alhainen itsetunto.

Joskus itseluottamuksen puute voi liittyä menneisiin traumoihin tai sosiaalisiin tai kulttuurisiin vaikutteisiin, jotka ovat saaneet sinut epäilemään kykyjäsi. Itseluottamuksen puutteen erityiset syyt riippuvat yksilöstä ja ainutlaatuisista elämänkokemuksistasi.

Mitkä tavat haastavat itseluottamustasi?

Meillä kaikilla on hienovaraisia ​​tapoja, jotka haastavat tunteitamme itseämme kohtaan, saavat meidät tuntemaan olomme kiusallisiksi tai horjuviksi ja saavat meidät haluamaan paeta nykyistä illallisjuhlaa, työpaikkatapahtumaa, luokkakokousta jne.

Se voi olla ensirakkauden kohtaaminen, lukion luokkakokoukseen osallistuminen, työpaikkakiusaajan tai ylimielisen sukulaisen kohtaaminen tai se, ettet tunne olevasi tarpeeksi hyvässä kunnossa treenataksesi vaikkapa kuntosalilla.

Ehkä olet lihonut muutaman kilon ja tunnet epämukavuutta ulkonäkösi vuoksi. Ehkä näet uusia ryppyjä kasvoillasi, etkä tunne oloasi omaksi itseksesi katsoessasi peiliin.

Kun ajattelet asiaa, kiusallisuuden tunne tulee usein siitä pienestä äänestä päässäsi... nuoresta tytöstä, joka ei ole niin varma itsestään ja pelkää tulevansa torjutuksi.

On kuitenkin tärkeää muistuttaa häntä siitä, että et ole enää pieni tyttö. Olet aikuinen nainen, jolla on tukuttain elämänkokemuksia, eivätkä ihmisten mielipiteet enää merkitse sinulle mitään. Sen ei tarvitse jäädä näin!

Annan sinulle seitsemän helppokäyttöistä tekniikkaa, joita voit käyttää jo TÄNÄÄN parantaaksesi itseluottamustasi.

Näiden temppujen päivittäinen käyttö parantaa itseluottamustasi, missä tahansa tilanteessa.

7 helppoa tapaa lisätä itseluottamustasi

#1. Aseta pieniä tavoitteita ja saavuta ne

Aseta pieniä tavoitteita ja työskentele niiden saavuttamiseksi. Kun saavutat nämä tavoitteet, itseluottamuksesi kasvaa. Voit tehdä tämän pienillä tavoitteilla kotona, työssä, kuntoilussa ja henkilökohtaisilla tavoitteilla.

Miten asetat tavoitteita ja täytät niitä

1.   Tunnista tavoitteesi

• Mitä haluat saavuttaa?

• Ole tarkka ja varmista, että tavoitteesi ovat mitattavissa.

2.     Tee suunnitelma

• Jaa tavoitteesi pienempiin, saavutettavampiin vaiheisiin.

• Tämä auttaa sinua pysymään raiteilla ja edistymään kohti tavoitettasi.

3.     Aseta määräaika

• Määräajan asettaminen auttaa sinua pysymään keskittyneenä ja motivoituneena.

• Varmista, että määräaikasi on realistinen ja että siinä on riittävästi aikaa suunnitelmasi jokaisen vaiheen suorittamiseen.

4.     Pysy järjestyksessä

• Seuraa edistymistäsi ja muokkaa suunnitelmaasi tarvittaessa.

• Tämä auttaa sinua pysymään raiteilla ja varmistamaan, että edistyt kohti tavoitettasi.

5.     Pysy motivoituneena

• On helppo lannistua, varsinkin, jos kohtaat takaiskuja.

• Muista, miksi alun alkaen asetit tämän tavoitteen ja jatka eteenpäin.

• Voi myös olla hyödyllistä löytää tukiverkosto tai vastuukumppani, joka auttaa sinua pysymään motivoituneena.

6.     Juhli onnistumisiasi

• Kun saavutat virstanpylvään tai tavoitteesi, varaa aikaa menestyksen juhlimiseen.

• Tämä auttaa sinua pysymään motivoituneena ja kannustaa sinua jatkamaan tavoitteiden asettamista ja saavuttamista.

  

  
  

#2. Kokeile positiivista keskustelua itsesi kanssa

Katsotko peiliin ja huudatko itsellesi, että näytät lihavalta, rumalta tai ikääntyvältä? Mitä sanot itsellesi, jos teet virheen?

Usko tai älä, meillä on taipumus olla todella ankaria itsellemme. On aika muuttaa tätä sisäistä vuoropuhelua positiivisella itsepuhelulla!

Sen sijaan, että nöyryyttäisit itseäsi, muistuta itseäsi vahvuuksistasi ja saavutuksistasi ja yritä keskittyä itsesi ja elämäsi positiivisiin puoliin.

Itsensä vahvistaminen ei ainoastaan ​​auta lisäämään itsetuntoa ja itseluottamusta, vaan se voi myös torjua negatiivisia ajatuksia tai uskomuksia, jotka saattavat pidätellä sinua.

Miten harjoitella itsensä vahvistamista

1.     Tunnista arvosi ja uskomuksesi

• Aloita miettimällä, mikä on sinulle tärkeää ja mitä arvostat elämässä.

• Tähän voivat sisältyä esimerkiksi ihmissuhteesi, urasi, harrastuksesi ja henkilökohtaiset tavoitteesi.

2.     Kirjoita muistiin affirmaatioita, jotka heijastavat näitä arvoja

• Kun olet tunnistanut arvosi ja uskomuksesi, kirjoita muistiin affirmaatioita, jotka heijastavat näitä arvoja.

• Jos esimerkiksi yksi arvoistasi on olla hyvä vanhempi, voit kirjoittaa affirmaation, kuten "Olen rakastava ja välittävä vanhempi".

3.     Sano affirmaatioitasi päivittäin

• Valitse joka päivä aika toistaaksesi affirmaatioitasi itsellesi. Voit tehdä tämän ääneen tai hiljaa mielessäsi.

• Muutaman minuutin varaaminen joka päivä erityisesti tälle harjoitukselle voi olla hyödyllistä.

4.     Ole täsmällinen ja realistinen

• Varmista, että affirmaatiosi ovat täsmällisiä ja realistisia.

• Vältä yleistyksiä tai epämääräistä kieltä ja keskity affirmaatioihin, jotka ovat merkityksellisiä ja elämääsi liittyviä.

5.     Usko affirmaatioihisi

• Kun toistat affirmaatioitasi, yritä todella uskoa sanomiisi sanoihin.

• Tämä voi vaatia jonkin verran harjoittelua, mutta ajan myötä saatat huomata, että affirmaatiosi juurtuvat syvemmälle mieleesi ja alat uskoa niihin paremmin.

#3. Upea tyyli

Onko sinulla joskus vaikeuksia pukeutua päivään? Tuntuuko sinusta, ettei kannata nähdä vaivaa pukeutumiseen eikä se ole vaivan arvoista, koska kukaan ei kuitenkaan näe sinua?

Arvaa mitä – on YKSI henkilö, jonka vuoksi sinun täytyy pukeutua joka päivä, ja se olet SINÄ!

Pukeudu ja ole tyylikäs tavalla, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi. Jos ei muuta, niin aloita vaikkapa värianalyysistä ja ala käyttämään värejä elämässäsi – niitä sinulle parhaita värejä!

Hyvät itsestä huolehtimistavat ovat tärkeitä henkilökohtaisen hygienian ja ulkonäön ylläpitämiseksi. Se voi olla niinkin pieni asia kuin hampaiden ja hiusten harjaus manikyyrin/pedikyyrin saamiseksi. Tee asioita, jotka saavat sinut hymyilemään, kun katsot itseäsi peilistä.

5 tapaa harjoitella hyvää tyyliä

1.     Käytä meikkiä

• Jos käytät meikkiä, poista se ennen nukkumaanmenoa illalla, jotta ihohuokoset eivät tukkeudu.

• Käytä meikinpoistoainetta tai hellävaraista puhdistusainetta poistaaksesi kaikki meikkijäämät.

• Meikkinä käytä sellaisia tuotteita, jotka eivät tuki ihohuokosia eivätkä muutoinkaan sisällä myrkkyjä - kuten vaikkapa Mineralissiman mineraalimeikkejä.

2.     Nypi tai muotoile kulmakarvasi

• Pidä kulmakarvasi siisteinä ja muotoiltuina kehystääksesi kasvojasi ja korostaaksesi luonnollista kauneuttasi.

• Voit nyppiä tai muotoilla kulmakarvojasi itse tai käydä ammattilaisen luona apuna.

3.     Kuorinta

• Ihon kuorinta auttaa poistamaan kuolleita ihosoluja ja parantamaan ihosi yleisilmettä.

• Käytä hellävaraista kuorinta-ainetta 1–3 kertaa viikossa ihotyypistäsi riippuen.

  
  

4.     Huolehdi hiuksistasi

• Hiusten pesun ja hoitoaineen lisäksi harkitse viikoittaista hiusnaamiota tai syvähoitoainetta pitääksesi hiuksesi terveinä ja kiiltävinä.

• Leikkauta hiuksiasi säännöllisesti poistaaksesi kaksihaaraiset ja ylläpitääksesi hiustesi yleistä terveyttä.

5.     Käytä deodoranttia

• Estääksesi kehon hajun, käytä deodoranttia tai antiperspiranttia päivittäin.

• Valitse tuote, joka sopii ihotyypillesi ja mieltymyksillesi.

• Valitse alumiiniton deodorantti kemikaalikuorman välttämiseksi

#4. Vietä aikasi hyvässä seurassa

Tiesitkö, että sillä - kenen kanssa päätät viettää aikaa - on suuri merkitys elämässäsi?

Aluksi saattaa tuntua hauskalta kuulla uusimmat draamat ystävistä ja naapureista, mutta jonkin ajan kuluttua huomaat itsekin alkavasi ajatella ja toimia samalla tavalla.

Sanotaan, että olemme niiden viiden ihmisen keskiarvo, joiden kanssa vietämme eniten aikaa.

Ovatko ihmiset, joiden kanssa vietät aikaa, sinua rakentamassa vai lannistamassa?

Positiivisten ihmisten ympäröiminen voi tuoda monia etuja sekä henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnillesi että yleiselle menestyksellesi ja onnellisuudellesi.

Positiivisten ihmisten ympäröimisen hyödyt

1.      Positiiviset ihmiset voivat kohottaa ja inspiroida sinua. Kun olet optimististen, iloisten ja kannustavien ihmisten ympäröimänä, se voi tarttua sinuun ja auttaa sinua tuntemaan olosi positiivisemmaksi ja motivoituneemmaksi.

2.      Positiiviset ihmiset voivat tukea sinua. Tukea antavien ja kannustavien ihmisten ympäröimä oleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi itsevarmemmaksi ja kyvykkäämmäksi, mikä voi olla erityisen hyödyllistä haasteiden tai esteiden edessä.

3.      Positiiviset ihmiset voivat auttaa sinua näkemään asioiden valoisammat puolet. Kun olet positiivisten ihmisten ympäröimänä, voi olla helpompi nähdä tilanteissa hyvää ja löytää valoisa reunus vaikeina aikoina. Tämä voi auttaa sinua pysymään toiveikkaana ja joustavana, vaikka asiat eivät menisikään aivan niin kuin toivoit.

4.      Positiiviset ihmiset voivat auttaa sinua tuntemaan olevasi yhteydessä muihin ja siten vähemmän yksinäiseksi. Kun olet positiivisten ihmisten ympäröimänä, tunnet todennäköisemmin yhteenkuuluvuuden ja yhteyden tunnetta, mikä voi olla erityisen tärkeää henkiselle ja emotionaaliselle hyvinvoinnillesi.

5.      Positiiviset ihmiset voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Kun olet positiivisten ihmisten ympäröimänä, saatat todennäköisemmin asettaa ja pyrkiä tavoitteisiin, sillä he voivat tarjota rohkaisua, motivaatiota ja tukea matkan varrella.

#5. Huolehdi itsestäsi

Naisina olemme niin kiireisiä huolehtiessamme kaikista muista elämässämme, että unohdamme usein huolehtia itsestämme.

Huolehdimme puolisostamme, lapsistamme, ikääntyvistä vanhemmistamme ja niin edelleen. Voimme kuitenkin antaa muille vain, jos huolehdimme ensin itsestämme - tai muuten uuvumme.

Itse asiassa, kun olet lentokoneessa ja he antavat hätätiedot, lentoemännät aina kehottavat sinua laittamaan happinaamarin ensin omaan päähäsi ennen kuin laitat sen jonkun muun päähän. Tämä johtuu siitä, että sinun on ensin huolehdittava itsestäsi, jotta sinulla on kaikki tarvittava muiden huolehtimiseen.

Sinun on harjoiteltava sitä myös jokapäiväisessä elämässäsi. Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi nukkumalla, liikkumalla ja ravitsemalla riittävästi.

Huolenpito itsestään on tärkeää kaikille ja voi näyttää erilaiselta jokaisella ihmisellä.

Miten harjoitella itsestä huolehtimista

1.     Varaa aikaa itsellesi

• Muista varata aikaa joka päivä tai joka viikko tehdä jotain, mistä nautit, olipa kyseessä sitten kirjan lukeminen, kävely tai ajan viettäminen ystävien kanssa.

2.     Syö hyvin ja liiku

• Fyysisestä terveydestä huolehtiminen on tärkeä osa itsestä huolehtimista. Varmista terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta, mikä voi auttaa sinua voimaan paremmin fyysisesti ja henkisesti.

  
  

3.     Nuku riittävästi

• Riittävä uni on välttämätöntä hyvälle terveydelle ja hyvinvoinnille. Varmista, että nukut hyvin joka ilta luomalla nukkumaanmenorutiinit ja rentouttavan ympäristön.

4.     Pidä taukoja

• On tärkeää pitää taukoja työstä ja muista velvollisuuksista, jotta saat aikaa rentoutua ja ladata akkuja.

5.     Hae tukea

• Älä pelkää pyytää tukea ystäviltä, ​​perheeltä tai terapeutilta, kun sitä tarvitset. On ok pyytää apua - tunteistasi ja huolistasi puhuminen luotettavan henkilön kanssa voi olla erittäin hyödyllistä.

6.     Harjoita tietoista läsnäoloa

• Tietoinen läsnäolo on harjoitusta olla läsnä hetkessä ja kiinnittää huomiota ajatuksiisi ja tunteisiisi tuomitsematta. Kokeile sisällyttää tietoista läsnäoloa päivittäiseen rutiiniisi esimerkiksi meditaation tai joogan avulla.

#6. Kokeile uusia asioita

On niin helppoa langeta arkirutiineihin. Niissä on lohtua, mutta ne myös estävät meitä etsimästä uusia seikkailuja. Ihmisinä olemme luotuja tarvitsemaan uusia asioita ja seikkailuja. Milloin viimeksi kokeilit jotain uutta?

Etsi uusia kokemuksia ja haasta itsesi kokeilemaan uusia asioita, vaikka ne tekisivätkin sinut hieman hermostuneeksi.

Uusien asioiden kokeileminen voi olla hauska ja palkitseva tapa laajentaa näköalojasi, oppia uusia taitoja ja saada uusia kokemuksia. Tässä on muutamia vinkkejä uusien asioiden kokeilemiseen:

1.      Aloita pienestä

• Jos olet ahdistunut tai epävarma uuden kokeilemisesta, voi olla hyödyllistä aloittaa pienin askelin. Tämä voi auttaa sinua rakentamaan itseluottamusta ja saamaan käsityksen siitä, mistä nautit.

2.      Ota riskejä

• Vaikka on tärkeää olla turvallinen ja varovainen, on myös tärkeää olla valmis ottamaan riskejä ja astumaan ulos mukavuusalueeltasi. Sieltä löytyy usein suurimmat palkinnot ja henkilökohtainen kasvu.

3.      Ole ennakkoluuloton

• Pidä mieli avoimena ja ole valmis kokeilemaan asioita, jotka eivät kuulu tavanomaisiin kiinnostuksen kohteisiisi. Et koskaan tiedä, mistä saatat löytää nautinnollisia asioita – kuten minä aikoinaan väreistä.

4.      Etsi uusia kokemuksia

• Etsi tilaisuuksia kokeilla uusia asioita jokapäiväisessä elämässäsi, olipa kyseessä sitten uudenlaisen ruoan kokeilu, uusi liikuntatunti tai uudessa paikassa vierailu.

5.      Älä pelkää epäonnistumista

• On luonnollista tuntea olosi hieman hermostuneeksi tai epävarmaksi kokeillessasi jotain uutta, mutta on tärkeää muistaa, että on ihan ok tehdä virheitä ja olla onnistumatta kaikessa, mitä yrität. Tartu tilaisuuteen oppia ja kasvaa kokemuksesta.

#7. Laajenna tietojasi

Etsi mahdollisuuksia oppia ja kasvaa koulutuksen tai muiden kokemusten kautta.

On monia tapoja laajentaa tietämystäsi ja oppia uusia asioita. Joitakin ehdotuksia ovat:

1. Kirjojen tai artikkeleiden lukeminen aiheista, jotka kiinnostavat sinua tai ovat relevantteja opinto- tai työalallesi.

2. Verkkokurssien tai -koulutusten suorittaminen uusien taitojen oppimiseksi tai aiheen syventämiseksi.

3. Luennoille, työpajoihin tai konferensseihin osallistuminen sinua kiinnostavista aiheista.

4. Kysymysten esittäminen ja keskusteluihin osallistuminen asiantuntevien ihmisten kanssa tietystä aiheesta.

5. Uusien kokemusten etsiminen ja uusien asioiden kokeileminen, sillä ne voivat altistaa sinut uusille ideoille ja ajattelutavoille.

6. Mielen pitäminen avoimena ja halukkuus harkita uusia perspektiivejä ja näkökulmia.

7. Omien kokemustesi pohtiminen ja niistä oppiminen.

8. Etsi mentoreita tai neuvonantajia, jotka voivat tarjota ohjausta ja tukea oppiessasi ja kasvaessasi.

Muista, että itseluottamusta voi kehittää ajan myötä ja on tärkeää olla kärsivällinen ja ystävällinen itselleen työskennellessään sen rakentamiseksi. Kerro alla olevissa kommenteissa, miten tekemäsi muutokset ovat parantaneet elämääsi.

Mikäli tykkäsit tästä postauksesta, jaathan sen myös kavereillesi ja muille väreistään kiinnostuneille sivun alareunassa olevilla jakonapeilla, kiitos.

Lataa itsellesi "Viisi askelta upeaan vaatekaappiin - budjettisi rajoissa" E -kirja ja liity samalla "Täydellisen tyylin työkalut" -viikkokirjeen tilaajaksi. Saat joka keskiviikko lisää tietoa ja vinkkejä niin väreistä, tyylistä kuin meikkauksesta.

Lumoudu väreistäsi

Tyylilady

PS. Jos et ole varma sinulle sopivista väreistä ja haluat ammattimaisen mielipiteeni, voit ostaa Lumoudu väreistäsi -värianalyysin JaSie Shopista. Mikäli haluat sekä värisi että tyylisi kuntoon kerralla, voit ostaa myös Lumoudu tyylistäsi -tyylianalyysin. Koko paketin saat 20 % edullisemmin (sisältää henkilökohtaisen värianalyysin sekä lisätietoja kehon muodosta, mittasuhteista, kasvojen piirteet ja tietysti kuinka persoonallisuutesi vaikuttaa tyyliisi).

Molemmat analyysit voidaan tehdä myös verkon välityksellä.

PPS. Täältäkin saattaa löytyä jokunen vinkki tai tarjous.